
Comprendre les relations toxiques avec le Triangle Dramatique
Le Triangle Dramatique est un modèle psychologique qui explore les interactions interpersonnelles toxiques. Ce schéma est aussi connu sous le nom de également connu sous le nom de « Triangle de Karpman ». Créé par le psychologue Stephen Karpman dans les années 1960, ce modèle identifie trois rôles principaux dans une dynamique destructrice. En effet nous jouons souvent des rôles inconscients tels que la victime, le persécuteur et le sauveur. Ces rôles forment de ce fait un schéma interconnecté qui peut piéger les individus dans des relations malsaines et générer un cycle de drame continu. Nous pouvons entrer dans le triangle aussi bien dans nos relations amoureuses que professionnelles. La dépendance affective peut engendrer le fait qu’on puisse parfois rentrer dans ces rôles.
Les Trois Rôles du Triangle Dramatique
- La Victime : La victime se sent impuissante, vulnérable et souvent dépourvue de responsabilité dans la situation. Elle cherche de l’aide, de la compassion et de la validation de la part des autres, souvent en rejetant la responsabilité de ses problèmes sur les autres. Ce qui induit qu’elle appelle les coups. Son sentiment principal est la honte.
- Le Persécuteur : Le persécuteur adopte un comportement accusateur, critiquant la victime et prenant le contrôle de la situation. Le persécuteur peut agir de manière dominante, imposant sa volonté à la victime et cherchant à la contrôler. Il se montre parfois méprisant et est souvent en colère.
- Le Sauveur : Le sauveur intervient pour résoudre les problèmes de la victime, mais souvent de manière intrusive et condescendante. Il se positionne comme le sauveur héroïque, mais son intervention peut renforcer le sentiment de victimisation de l’autre. Il rend service pour ne pas se sentir coupable de manière inconsciente. Son sentiment est donc la culpabilité.
Les Mécanismes de Survie et la Dynamique Toxique
Ces rôles du Triangle Dramatique ne sont pas statiques, et les individus peuvent passer d’un rôle à un autre dans différentes situations. Sachez donc qu’ une victime peut devenir persécutrice dans une autre interaction. Par exemple, imaginons que vous essayez d’aider une personne qui ne vous a rien demandé (SAUVEUR). Alors cette personne peut se sentir humiliée ou offensée. Vous prenez donc pour elle, la place de PERSECUTEUR. Elle peut simplement vous le dire ou se montrer alors agressive (PERSECUTEUR), vous mettant à la place de VICTIME. Cette dynamique crée un schéma de comportement toxique qui peut être difficile à briser. Lorsqu’on est en interaction avec une personne se trouvant dans ces schémas, il devient très difficile de ne pas plonger dedans. Si par exemple nous parlons avec une personne jouant le rôle de victime, on peut très vite vouloir devenir sauveur en essayant de l’aider ou bien persécuteur en la méprisant.
S’en Sortir : Le Processus de Guérison
- Reconnaissance et Prise de Conscience : Le premier pas vers la guérison est la reconnaissance des schémas de comportement. Prendre conscience de son propre rôle dans le Triangle Dramatique est crucial pour initier le processus de changement. L’hypnose est une façon efficace pour prendre conscience de nos schémas.
- Responsabilité Personnelle : Chacun doit prendre la responsabilité de ses propres actions et émotions. Éviter de blâmer les autres et reconnaître sa part de responsabilité dans une situation contribue à rompre le cycle de la victimisation.
- Établissement de Limites : Apprendre à établir des limites saines est essentiel. Cela implique de dire « non » lorsque c’est nécessaire et de se protéger émotionnellement des comportements toxiques des autres.
- Communication Assertive : Privilégier une communication assertive plutôt que passive ou agressive permet de s’exprimer de manière claire et respectueuse, favorisant des relations plus équilibrées.
- Développement de l’Empathie : Cultiver l’empathie envers soi-même et les autres est crucial. Comprendre les sentiments et les besoins des autres contribue à des relations plus saines et à une résolution pacifique des conflits.
- Recherche d’Aide Professionnelle : Parfois, la guérison nécessite l’aide d’un professionnel de la santé mentale. La Thérapie Comportementale et Cognitive peut aussi offrir des perspectives neutres, des outils et des stratégies pour surmonter les schémas de comportement toxiques.
Pour conclure
Le Triangle Dramatique offre un cadre utile pour comprendre les dynamiques relationnelles toxiques. Cependant, la guérison est possible avec une prise de conscience, la responsabilité personnelle et des changements comportementaux. En rompant avec les rôles traditionnels du triangle, on peut établir des relations plus saines et équilibrées, favorisant le bien-être émotionnel individuel et collectif. Je parle très souvent de ce triangle en thérapie car beaucoup d’entre nous rentrent systématiquement dans ce triangle sans même en avoir conscience. Il existe pas mal de livres sur le sujet comme Sortir du Triangle Dramatique ou Vaincre la dépendance affective. Vous trouverez la description et les liens de ces ouvrages dans l’onglet bibliothèque.