Comment calmer une Crise d’Angoisse : Stratégies et Prévention

La crise d’angoisse est une expérience déconcertante, caractérisée par une montée soudaine et intense de peur ou de nervosité. Ces épisodes peuvent être déclenchés par une réaction du cerveau face à une situation perçue comme menaçante, déclenchant une cascade de réactions chimiques. Les symptômes de la crise d’angoisse varient d’une personne à l’autre, mais ils incluent souvent une accélération du rythme cardiaque, une sensation d’étouffement, des sueurs excessives, des tremblements et des pensées négatives. Ces manifestations physiques sont liées à la libération d’hormones telles que l’adrénaline, provoquant une réponse de “lutte ou fuite” du corps.

La Crise d’Angoisse qu’est-ce que c’est ?

Une crise d’angoisse est une réaction excessive du corps et de l’esprit à une situation perçue comme menaçante. Ces moments d’intense détresse émotionnelle peuvent survenir de manière inattendue et peuvent être déclenchés par divers facteurs, tels que le stress, les phobies, ou même l’anxiété généralisée. Les crises d’angoisse trouvent leur origine dans les réactions chimiques complexes du cerveau. Lorsqu’une personne est confrontée à une situation stressante, le cerveau déclenche la libération d’adrénaline et d’autres neurotransmetteurs, préparant le corps à réagir rapidement. Cependant, lorsque ces réponses sont disproportionnées ou déclenchées de manière inappropriée, elles peuvent conduire à une crise d’angoisse. Les symptômes physiques, tels que l’accélération du rythme cardiaque et la respiration rapide, sont des manifestations de cette réaction chimique.

Quelles sont les hormones qui agissent lors d’un crise ?

Lors d’une crise d’angoisse, le corps réagit en libérant diverses hormones et neurotransmetteurs en réponse au stress perçu. Les principales hormones impliquées dans la réponse au stress, et donc susceptibles d’être libérées lors d’une crise d’angoisse, comprennent :

Adrénaline (épinéphrine) :

C’est l’hormone clé de la réponse de “lutte ou fuite”. Les glandes surrénales la libèrent en réponse à un signal du cerveau en situation de stress. L’adrénaline augmente le rythme cardiaque, dilate les voies respiratoires, et prépare le corps à réagir rapidement à une menace perçue.

Noradrénaline (norépinéphrine) :

Cette hormone, également libérée par les glandes surrénales, agit en tandem avec l’adrénaline pour augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Elle contribue à la mobilisation des ressources du corps pour faire face au stress.

Cortisol :

Sécrété par les glandes surrénales, le cortisol est souvent appelé l’hormone du stress. Il est libéré en réponse à un stress prolongé et joue un rôle dans la régulation du métabolisme, de la pression artérielle et de l’inflammation.

Ces hormones préparent le corps à une action immédiate en situation de danger, mais lorsque la réponse au stress est excessive ou déclenchée de manière inappropriée, elle peut contribuer à l’apparition d’une crise d’angoisse. Comprendre le rôle de ces substances chimiques dans la réponse au stress est essentiel pour développer des stratégies de gestion efficaces pour calmer une crise d’angoisse

Les symptômes d’une Crise d’angoisse

Reconnaître les symptômes d’une crise d’angoisse est crucial pour une gestion efficace. Les signes peuvent inclure :

• une sensation d’oppression thoracique,
• des vertiges,
• les oreilles qui se bouchent,
• une sensation d’être dans le “brouillard”,
• des bouffées de chaleur,
• des frissons,
• une peur intense.

Sur le plan émotionnel, une personne peut ressentir une terreur irrationnelle, une peur de perdre le contrôle ou de mourir. Ces symptômes sont si accablants qu’on peut parfois les confondre avec une crise cardiaque. Parfois même, lors d’une crise de panique, on peu avoir l’impression de devenir fou. Une compréhension approfondie de ces manifestations permet d’adopter des stratégies adaptées pour calmer la crise.

Solutions Efficaces en Cas de Crise d’Angoisse ou crise de panique

Face à une crise d’angoisse, maintenir le calme est essentiel. La respiration profonde et lente peuvent aider à contrôler les réponses physiques, en réduisant la tension musculaire et en rétablissant un rythme cardiaque normal. La pleine conscience, la visualisation positive et la relaxation musculaire progressive sont des techniques efficaces pour changer le focus de l’anxiété vers le moment présent. Il est également crucial de se rappeler que ces méthodes peuvent nécessiter de la pratique pour être pleinement efficaces. Voici une liste des choses pouvant calmer la crise ou du moins empêcher qu’elle monte en intensité :

• Ralentir sa respiration en prenant de grandes bouffées d’air lentes.
• Respirer un petit moment dans un sac en papier pour éviter la suroxygénation. En effet les hormones du stress nous font respirer plus vite.
• Utiliser la proprioception, en prenant conscience de votre corps dans l’espace. Essayez de sentir l’espace autour de vous, notamment en voiture. Par exemple sentez l’espace entre votre tête et le toit de la voiture, entre vos bras et les portières. Ou encore essayez de ressentir les aspérités de la route à travers les vibrations des pédales.
• Boire un verre d’eau froide. En buvant lentement, vous pouvez réduire votre rythme cardiaque.
• Prendre conscience que la crise ne dure pas indéfiniment. En effet, si vous avez déjà eu une crise, souvenez vous que celle-ci n’était effectivement pas éternelle. En général, une crise d’angoisse ne dure pas plus de 45 minutes.
• Fredonner peut aussi calmer une crise d’angoisse, en ralentissant le rythme cardiaque tout en régulant la sécrétion des hormones du stress.

Prévention des Crises

La prévention des crises d’angoisse implique souvent une approche holistique. L’exercice régulier, en plus de réduire le stress, peut stimuler la production d’endorphines, contribuant ainsi à un bien-être émotionnel. La gestion du stress par des techniques de relaxation, une alimentation équilibrée, et un sommeil suffisant peuvent également jouer un rôle préventif significatif. Enfin, consulter un professionnel de la santé mentale peut offrir des outils et des stratégies personnalisés pour prévenir et faire face aux crises d’angoisse. L’hypnose et la TCC permettent effectivement de soigner les crises d’angoisse. Surtout si elle sont régulières. Ces deux pratiques peuvent aussi bien se faire en cabinet qu’en visio si vous ne pouvez pas vous déplacer. Il est important de ne pas éviter les situations stressantes pour ne pas amplifier les symptômes et ainsi être dans l’évitement. Cela pourrait engendrer un trouble anxieux généralisé ou encore une phobie sociale.

Pour résumer

En conclusion, comprendre les réactions chimiques du cerveau en réponse au stress, reconnaître les symptômes de la crise d’angoisse et adopter des stratégies appropriées sont des éléments essentiels pour calmer une crise d’angoisse et prévenir leur récurrence. Chaque individu étant unique, l’exploration de différentes approches peut être bénéfique pour trouver celles qui fonctionnent le mieux dans la gestion de ces défis émotionnels.